Чтобы повысить самооценку, первое, что нужно сделать: это перестать ее понижать 😃

Понижается она, как правило, большим количеством мыслей в голове.

Маша вчера на меня не так посмотрела, значит со мной что-то не так
Я не могу понять эту тему, значит я глупый
Я зарабатываю мало, значит я – неудачник

Важно начать эти мысли отслеживать и подвергать их критике.

Действительно ли то, что Маша на меня как-то не так посмотрела? Может, у нее, голова болит?
А даже если я не нравлюсь Маше, почему это значит, что со мной что-то не так?

Если просто сказать себе: “Буду отслеживать мысли” – как правило, из этого ничего не получается. Для этого нужно специально тренироваться. Нужна система. А именно – вести дневник.

Попробуйте в течение дня записывать все мысли, которые к вам приходят. Особенно те, которые возникают в моменты негативных эмоций.

По следующей, упрощенной схеме:

1. Эмоция – что я чувствую?
2. Мысли – что я думаю?
3. Более конструктивные мысли – как переформулировать?

Более конструктивные мысли обычно сразу дают облегчение по эмоциям. Чтобы закрепить результат, попробуйте метод карточек.
Подготовьте карточки из картона и запишите на них свои новые, конструктивные мысли.
И повторяйте их хотя бы 5 дней, утром и вечером.

И неожиданно вы можете заметить, что в каких-то ситуациях, где самооценка раньше “проваливалась”,
начинают всплывать более конструктивные мысли,
и вам становится намного легче.

Если есть какие-то вопросы по технике, задавайте в комментариях или в телеграм канале: https://t.me/+EyBB4xpXerFjYmEy

Делайте это самостоятельно или приходите к нам на
Тренинг повышения самооценки (АнтиКритик),
где мы подробно разбираем схемы работы с самооценкой,
используем новейшие достижения в психологии (КПТ)
и учим применять нейросети как личного психолога.

Суть её в том, что вы чуть медленнее вдыхаете, затем немного задерживаете вдох. И, когда выдыхаете, представляете, что вместе с выдохом выходит напряжение…
И приятное расслабление разливается по всему телу…

Попробуйте…

Вдох… Пауза… Выдох с расслаблением…
Вдох… Пауза… Выдох с расслаблением…
Вдох… Пауза… Выдох с расслаблением…

Что-нибудь почувствовали?
Можно делать перед сном или перед любой ситуацией, которая вызывает напряжение.

Всем привет! Для вас – яркий, любопытный, смешной клип, который мы сняли совсем недавно в Геленджике, на море.

Детская история для взрослых.

Приятного просмотра. А потом поразмышляем на тему жизненных сценариев, неудавшихся отношений. И – будет одно небольшое задание, которое, возможно, очень сильно поможет Вам в вашей жизни.

В ролике есть повод задуматься.

В прошлом году снимал рекламный ролик для Павла Колесова с его
ежегодного тренинга “Золотой гипноз”, который проходит в Тайланде.
(Напоминаю, что я, кроме всего прочего, проф. оператор и режиссер)

Очень понравилось место (Ко Чанг) и …

Итак, нулевой день проходит хорошо, можно сказать, что Неделя Благодарности уже стартовала )

Сегодня – первый каст с упражнениями, записан в поле среди луговых трав, цветов, с видом на горы и под палящим краснодарским солнцем )

Этот каст – открытый, с завтрашнего дня уходим в закрытый режим.

Еще сегодня можно подключиться к флэшмобу. Потом просто не догоните.

https://audio-nastroi.ru/blagodarnost.php
Неделя благодарности. День 1.

Скачать:
MP3(7 МБ)

Упражнения 1-го дня:

1. На листочке напишите список людей, которым вы благодарны за что-то или просто так,
вещей и разных других благ, которые вы рады, что у вас есть,
Бога, судьбу, вселенную за то, что у вас есть то, что есть сейчас.

Во время написания мысленно благодарим.

Пунктов 30 – 50 минимум, лучше 100 )
Пишем искренне, ничего выдавливать из себя не нужно.

2. На завтра – в течение дня все, что мы видим – благодарим это,
и благодарим людей, которые участвовали в том, чтобы это было.

Пример: вода из под крана – благодарим всех людей, которые работают над очисткой воды,
доставкой воды до нас, сантехников и водопроводчиков…

Хороший друг: благодарим друга, благодарим его родителей за друга, можно также бабушек, дедушек и всю родословную )
А также Бога и судьбу за то, что друга вам дали такого.

В общем, мыслим шире.

И вписываемся, чтобы завтра быть во флэшмобе дальше:

https://audio-nastroi.ru/blagodarnost.php

Что такое флэшмоб?

Это небольшой тренинг. Вы подписываетесь, и каждый день получаете небольшие задания,
которые делаете в течение дня и потом пишите отчет.
Так как одновременно тоже самое будут делать десятки, или даже сотни человек
(читатели рассылки и сайта), то возникает некий энергетический эффект. Мы друг друга усиливаем. )

О чем будет флэшмоб?

Тема: благодарность. Почему? – поймут те, кто пройдут с нами до конца? )
Можно было сказать, что благодарность – это одна из базовых основ психики и энергетики, радости в жизни, понимания божественного и себя,
но пока не почувствуете – бесполезно. )
Поэтому просто вписывайтесь и пробуйте.

Первый день будет в открытом доступе, потом все будет сложнее и интенсивнее, потом уйдем в закрытые разделы,
чтобы остались только те, кому это действительно важно и нужно.

https://audio-nastroi.ru/blagodarnost.php

Когда будет идти флэшмоб?

Сейчас – нулевой день, подготовка. Завтра вечером (11 июня) – первое задание. Со среды начинаем делать, и до воскресенья. В понедельник финал )

Сколько стоит?

Цена: условно-платная.
Это значит, что после того, как он закончится, вы можете внести любую сумму.
Полностью по ощущениям. Я даже не буду отслеживать )
Скажу по секрету, это тоже – часть тренинга )

Что делать сегодня-завтра? Как готовиться?

1. Подписывайтесь.
https://audio-nastroi.ru/blagodarnost.php

2. Послушайте небольшую аудиозапись, которую я надиктовал, стоя на краю крыши в Геленджике
у стены дождя )
Даты там немножко смещены, записывал в субботу, но антураж очень хороший, переписывать не стал )

Скачать:
MP3(3 МБ)

3. Нулевой день – это когда вы сами в течение дня благодарите то, что хотите. Просто обращаете на это внимание.
Не нужно себя заставлять благодарить то, что не хочется. Ищите то, чему вы рады, и мысленно – или вслух – благодарите это.
Вещи, людей, события, себя, Бога и т.д.

Искренне.

Потом мы будем усиливать специальными упражнениями.

Сегодня у нас заключительный день нашей “Недели Любви к Себе”. ))

Готовы?

По одной очень умной теории, внутри нас находится минимум три человека.
“Я – родитель”, “Я – взрослый” и “Я – ребенок”.

Как вы думаете, какая самая творческая и самая яркая часть?

Конечно же, ребенок! ))

Что больше всего любят дети? Нет, не только конфеты и сладости.

Игры! ))

А давно ли вы радовали играми своего внутреннего ребенка?

Итак, задание на сегодня:

Поиграйте во что-то с собой или с друзьями, близкими людьми. Если есть дети – поиграйте с ними!

Найдите какое-то занятие, которое обычно делают дети, которым хочется позаниматься, да как-то вроде бы “возраст не тот”.

Любые игры.
Краски, фломастеры – можно порисовать.
Пластилин – лепим все, что взбредет в голову.
Вырезаем снежинки из бумаги – скоро Новый Год.

…

А во что вам хочется поиграть? ))

Теперь просто играете. )) Столько, сколько Вам захочется. Подарите себе возможность поиграть…

Отчеты по играм жду здесь.

Также можно писать общий отчет за все 5 дней, что у вас изменилось в жизни, в отношении к себе, к миру и к людям.

Любовь к себе – это как две полярности. Первая составляющая – это божественная любовь, ощущение в себе частички Бога. (природы, вселенной…) Это – абсолютная любовь и принятие себя в любых обстоятельствах.

Вторая составляющая – это земная любовь. Это, когда вы заботитесь о себе, о своем движении, развитии, занимаетесь активными и полезными делами. Не даете себе застояться, законсервироваться. Стремитесь к новому, светлому.
Но помним: отдыхать тоже важно! ))

На сегодня задание – сделать что-то полезное для себя.
И потом – не забудьте похвалить себя за это!

Это может быть связано со спортом или здоровьем.

Сделать зарядку.
Сходить в бассейн.
Записаться на йогу.

…

Это может быть

прогулка на свежем воздухе
или лыжи
или коньки
…

Это может быть развитие себя в каком-то направлении

– встретиться с полезным человеком
– почитать полезную книгу
– прослушать хорошую медитацию
(кстати, послушать медитацию из нового сборника можно здесь ))

Можно сделать что-то полезное прямо сегодня, и (или) запланировать на выходные.

Жду отчетов о полезных делах!

Напоминаю, что присоединиться к “Неделе Любви” можно в любой момент.
Даже если вы прочитали задание вечером, вы можете выполнить упражнение на следующий день. И написать отчет в блоге.

А сегодня я предлагаю совершить традиционное предновогоднее загадывание желаний на блоге “АудиоНастрои РУ”.

Если вы загадывали желания в прошлом году – проверьте, насколько они исполнились –

https://audio-nastroi.ru/blog/2011/12/30/wishes2.html
или здесь:
https://audio-nastroi.ru/blog/2011/12/29/jelaniya.html

Перед тем, как загадывать новые желания, предлагаю вам одно небольшое условие, связанные с нашей “Неделей Любви к Себе”.

Желания должны относиться ЛИЧНО К ВАМ (!!!).

Не нужно загадывать желания женам, мужьям, детям, родителям, друзьям… Только себе.

И позвольте себе мечтать НА ПОЛНУЮ КАТУШКУ. Чего бы хотелось лично вам?

Не важно, исполнятся они или нет, просто пожелайте, что хочется на самом деле, напишите и отпустите желания, забудьте про них.

Можно писать сразу, что приходит в голову, можно походить денек, поразмышлять, и потом написать ))