Чтобы повысить самооценку, первое, что нужно сделать: это перестать ее понижать 😃
Понижается она, как правило, большим количеством мыслей в голове.
Маша вчера на меня не так посмотрела, значит со мной что-то не так
Я не могу понять эту тему, значит я глупый
Я зарабатываю мало, значит я – неудачник
Важно начать эти мысли отслеживать и подвергать их критике.
Действительно ли то, что Маша на меня как-то не так посмотрела? Может, у нее, голова болит?
А даже если я не нравлюсь Маше, почему это значит, что со мной что-то не так?
Если просто сказать себе: “Буду отслеживать мысли” – как правило, из этого ничего не получается. Для этого нужно специально тренироваться. Нужна система. А именно – вести дневник.
Попробуйте в течение дня записывать все мысли, которые к вам приходят. Особенно те, которые возникают в моменты негативных эмоций.
По следующей, упрощенной схеме:
- Эмоция – что я чувствую?
- Мысли – что я думаю?
- Более конструктивные мысли – как переформулировать?
Более конструктивные мысли обычно сразу дают облегчение по эмоциям. Чтобы закрепить результат, попробуйте метод карточек.
Подготовьте карточки из картона и запишите на них свои новые, конструктивные мысли.
И повторяйте их хотя бы 5 дней, утром и вечером.
И неожиданно вы можете заметить, что в каких-то ситуациях, где самооценка раньше “проваливалась”,
начинают всплывать более конструктивные мысли,
и вам становится намного легче.
Если есть какие-то вопросы по технике, задавайте в комментариях или в телеграм канале: https://t.me/+EyBB4xpXerFjYmEy
Делайте это самостоятельно или приходите к нам на
Тренинг повышения самооценки (АнтиКритик),
где мы подробно разбираем схемы работы с самооценкой,
используем новейшие достижения в психологии (КПТ)
и учим применять нейросети как личного психолога.
