Суть её в том, что вы чуть медленнее вдыхаете, затем немного задерживаете вдох. И, когда выдыхаете, представляете, что вместе с выдохом выходит напряжение…
И приятное расслабление разливается по всему телу…

Попробуйте…

Вдох… Пауза… Выдох с расслаблением…
Вдох… Пауза… Выдох с расслаблением…
Вдох… Пауза… Выдох с расслаблением…

Что-нибудь почувствовали?
Можно делать перед сном или перед любой ситуацией, которая вызывает напряжение.