Отлично! Искренне порадовался за тех, кто совершил свои микропутешествия в эти дни. Продолжайте!
С помощью них, несмотря на простоту, можно «раскачать» очень сильно свою жизненную ситуацию, и наполнить жизнь разными интересными вещами.

А сегодня —  следующий способ о том, как путешествовать каждый день. Способ из далеко забытого детства :)

Вы делаете то же самое, что обычно. Общаетесь с теми же людьми. Идете тем же маршрутом.
Но при этом представляете себя в какой-то роли. Как будто вы — совершенно другой человек.
Вы смотрите на мир его глазами, думаете его мыслями.

Способ просто удивительно обогащает. Потому что помимо собственной фантазии, мы еще можем подключаться к энергии этой роли, и информации «откуда то оттуда». Может произойти то, о чем вы даже не подозревали.

Пока не попробуете — не почувствуете.

Итак, предлагаю ближайший день провести как (выбирайте из моего списка, или придумайте что-то свое):

Даосский монах (монахиня) — основная идея состоит в том, что вы «постигаете Дао». Чтобы ни происходило. Ссоритесь, миритесь, общаетесь, работаете — вы постигаете Дао.

Человек из будущего. Вы попали сюда из отдаленного будущего. Вы читали только в книгах о том, как раньше было. И теперь как бы заново смотрите на это и узаете.

Человек из прошлого (или из Джунглей). Вы ничего не знаете о том, что происходит сейчас. Откуда взялись города, чем занимаются люди?

Вы — подпольный мультимиллионер (мультимиллионерша :), который решает прожить один день инкогнито.

Ангел, на один день спустившийся на землю (или чертик, тут уж кому что :)

В общем, фантазию не ограничивайте ничем. Отчеты пишите в комментариях, о том, как прошел день, что нового вы почувствовали, узнали, поняли.

Вот несколько писем, которые я недавно получил от читателей:

Наталья:
«…Дело в том, что я уже 10 лет пребываю в депрессии по тревожному типу, но лет 9 из них я как-то сама справлялась, без лекарств, работала, а сейчас на фоне жизненных обстоятельств тревога началась запредельная, не работаю, пью лекарства и… и слушаю ваши настрои…иногда получается успокоиться, иногда — нет..»

Елена:

«Багаж» у меня очень большой. На данный момент обида на близких мешает мне жить. Усиливаются боли в спине, начинаю зависать в мечтах, все это мешает в реальной жизни».

Инна:
«Я начала изучать эзотерику и черезчур зациклилась, и теперь боюсь — я очень хочу все забыть, до того как я не знала методов заземления и очищения ауры и много другого. Я очень мнительный человек и я считаю мне нужна психология, а не эзотерика. Если можете, то помогите мне изменить мой привычный способ реагирования на жизненные события и победить страх. У меня нет личной жизни и всего нового я боюсь. Вот поэтому я очень хочу измениться.»

Как вы думаете, что общего во всех этих вроде бы разных письмах?

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ.

Общее то, что человек «подвисает» в некоторых мыслях, образах и идеях. Это может возникнуть во время духовных и медитативных практик, при «перепросмотре» жизни. А также — во времена «депрессий» (хотя это очень сомнительное слово, почти как штамп. Лучше его не использовать.), плохого настроения и т.д.

Что делать?

Возвращаться в реальный мир! :)

Это означает, что вы переключаетесь с мира внутреннего на то, что происходит снаружи. И этим рано или поздно отвлекаетесь, «заземляетесь», и набираетесь сил. Некоторые проблемы таким образом проходят сами. К другим вы сможете вернуться потом, со свежими силами, чтобы решить их. А «зависание» ни к чему хорошему не приводит.

Техники — не новые, возможно вы подобные знаете. Они повторяются в куче учений начиная от древних и до самых современных психотехнологий.

Итак, психотехника «для возврата в мир» № 1.

Вы просто начинаете смотреть по сторонам. Обращаете внимание на какой-либо предмет. Выбираете на нем точку, и смотрите очень внимательно несколько секунд на нее. Выбираете другую точку. Смотрите несколько секунд на нее. Меняете еще несколько точек. Затем выбираете новый предмет. И так далее.

Несмотря на то, что техника очень простая, «выводит в реальный мир» очень быстро, минут за 5 — 10 может полностью поменяться состояние.

Психотехника № 2.

Делаете тоже самое, но прикасаясь к предмету кончиком пальца. Чувствуете предмет. Тоже минут 5 — 10.

Пока психотехник достаточно. Давайте рассмотрим

способы «заземления», которые можно использовать в повседневной жизни.
(одновременно с ними можно использовать психотехники, описанные выше. Действие усиливается)
(ВНИМАНИЕ! Перед прочтением не забудьте включить чувство юмора!)

— пробежать 10 километров;

— искупаться в горном ручье или проруби. Или под холодным душем, в крайнем случае;

— дозированно помогает алкоголь (пиво, вино, иногда даже водка) — не зря говорят, что «мужики стресс снимают». Алкоголь действительно «заземляет» очень сильно и выключает всякие центры, ответственные за «витание в облаках» и депрессию.

— наесться мяса и других продуктов, от которых в высших учених рекомендуется отказываться. Вы знаете, что один из святых специально ел мясо, когда его спросили «Почему?», он сказал «Если у меня совсем грехов не будет, я не смогу на этой земле находиться».

— составить список друзей и ходить каждый день к кому-нибудь в гости, болтать на самые банальные темы;

— записаться на танцы, йогу или в боевую секцию;

— записаться в какой-нибудь клуб, кружок или курсы;

—  смените кардинально стиль одежды на что-нибудь яркое. Даже если зима;

— отправьтесь в путешествие.  Лучше автостопом. Хотя бы до соседнего большого города. Заземляет мгновенно, когда простоишь на трассе (особенно на морозе или под дождем) пару часов, а потом, наконец, уезжаешь :)

— завести ребенка и переехать в общежитие, в котором горячая вода раз в месяц, а до туалета идти на другой конец коридора :)

— устроиться на работу, на которой не останется больше времени думать ни о чем, кроме работы;

Все эти способы направлены на то, чтобы помочь вам переключиться на «окружающий мир». Выбирайте любой, который вам подойдет, или придумайте свой.

Почему, кстати, очень часто депрессии сопровождаются разными травмами и болезнями? С одной стороны, потому что у человека падает иммунитет и внимание, поэтому болезни и всякие острые углы начинают на него нападать. С другой стороны — вселенная «выдергивает» его из «зависания», заземляет. Поэтому, выбирайте — или вы сами, или с вами это сделают «оттуда».

Примеры заземлений из жизни.

1. Я сам когда-то впал в то, что называл «депрессия», почти на полгода. Ничего не хотелось делать, постоянно навязчивые мысли о том «Кто я? Зачем я?» и т.п. В итоге у меня случилась небольшая травма: порвался мениск в колене, и я несколько недель вообще не мог ходить. Только ползать.

В один день я понял, что это мне надоело, и я сделал две вещи:

— стал заниматься каждое утро йогой;

— стал назло, через боль, ходить по 5 км в день. Это было зимой, следовательно, по сугробам. Было очень больно, но я все равно это делал.

В итоге примерно за месяц — полтора мое состояние очень сильно улучшилось.

2. Мой хороший знакомый начитался книг по эзотерике и почувствовал, что у него начала немного «съезжать крыша». Он бросил работу помощника директора завода, и уехал работать на лесозаготовки в деревню. Через несколько месяцев я его не узнал — веселый, розовощекий, здоровьем так и «пышет». Психика тоже вернулась на место. :)

И еще — важный момент по аудионастроям! Это ответ на вопрос, почему «иногда аудионастрои помогают — иногда нет».

Нельзя заниматься аудионастроями в тяжелом, подавленном состоянии!!!

Потому что вы и так находитесь «внутри себя», а вы еще углубляетесь с помощью аудионастроев. Самое лучшее — вы просто уснете. А может даже стать хуже, чем было.

Сначала приведите себя в состояние хотя бы «более-менее», с помощью вышеописанных способов, а потом начинайте слушать.

В комментариях жду ваших способов выхода из депрессий, всяческих навязчивых состояний, в общем, способы «заземления». А также ваши реальные случаи, и как вы справились.

Для чего можно использовать аутотренинг?

На первый взгляд, задача аутотренинга — это научиться расслабляться. И это является чрезвычайно полезным навыком. Парадоксально, но нас этому нигде не учат: ни в школе, ни в университете, ни уж тем более на работе. В основном нас, наоборот, учат напрягаться. "Вперед! Вперед! К победе!". Аутотренинг действительно может очень сильно помочь в обучении расслаблению. С его помощью легко можно:

— снять стресс,
— лишнее напряжение,
— избавиться от навязчивых мыслей,
— преодолеть бессонницу.

Но это — только начальная стадия аутотренинга. На самом деле, это комплексный метод работы с собственной психикой. Мы как бы возвращаем себе то, чем мы должны владеть, но в силу разных обстоятельств не умеем, забыли или растеряли.
Вот далеко не полный перечень возможностей аутотренинга:

— управление собственными эмоциями;
— остановка лишних мыслей;
— навыки концентрации и сосредоточения;
— позитивное самопрограммирование;
— улучшение творческих способностей.

Какой принцип составления фраз для аутотренинга?

В основном, работа ведется с несколькими типами ощущений, которые инстинктивно расслабляют организм:
— тепло (реже холод)
— тяжесть
— расслабление
— исчезновение.

Например, берем левую ногу.

"Моя левая нога теплая…" (повторяем раз 6 — 10, медленно и про себя).
"Моя левая нога тяжелая…" (тоже около 10 раз).
"Моя левая нога расслаблена…" (10 раз)
"Моя левая нога исчезает…"(10 раз)

Если все правильно проделать, то вы как бы перестанете чувствовать свою ногу. Она "исчезнет". Это признак полного расслабления.

Можно просто последовательно проговаривать эту формулу для каждой части тела и каждого органа. Это работает, но для психики это сложно и особого смысла не имеет. Поэтому более эффективно — перекрестные формулы. "Моя рука теплая… Моя нога тяжелая… Моя шея расслабляется…". Потом можно вновь повторить тот же самый цикл. Это напоминает конструктор.

Для дыхания и сердца можно использовать такие понятия, как ровный "бьется ровно… дыхание ровное…".

Следует также учитывать, что это достаточно универсальные формулировки, но вы, экспериментируя, можете находить для себя что-то совершенно особенное, другое, от чего именно вы будете расслабляться.

Влияет ли ведущая модальность человека (визуал, аудиал, кинестетик) на принципы проведения аутотренинга?

Когда Шульц разрабатывал аутотренинг, НЛП еще не изобрели. Именно поэтому эта технология работала в основном у аудиалов и кинестетиков (слушаем самого себя и чувствуем). Сейчас технику можно модифицировать: если вы более склонны к визуальным картинкам, можете представлять, (тепло) как нога наливается приятным теплым светом, потом на нее сверху наваливается большая пуховая подушка (тяжесть), или что-то в этом роде.

Одинаково ли разные органы реагируют на внушения?

Левая рука обычно реагирует намного лучше, чем правая. Потому как над правой сознание имеет больший контроль — мы же ее всегда развиваем, ей пишем, больше нагружаем и т.п. И подсознательный контроль правой руки меньше. (У левшей — наоборот). С течением тренировок подсознательный контроль восстанавливается.

Если еще есть какие-то вопросы, задавайте в комментариях.

Приведу свою статью из Википедии (это был мой перевод с английского с небольшими коррективами):

Аутогенная тренировка — метод для расслабления, психологической разгрузки и снятия нервного напряжения, разработанный в 1932 году немецким психиатром Иоганном Шульцем. Данная техника включает в себя ежедневные занятия, от 15 минут и более, обычно утром, в обед и вечером. В течение каждого занятия, практикующий повторяет определенные слова или вызывает у себя определенные образы, с помощью которых вводит себя в состояние расслабления. Поза для тренировки должна быть удобна. Обычно обучающиеся занимаются лежа. В то же время, можно заниматься в разных йоговских позах для медитации, если обучающийся физически готов к этому. Данная техника позволяет облегчить или полностью избавиться от многих психосоматических нарушений.

Шульц проводит параллели между аутотренингом, йогой и медитацией. Это метод воздействия на собственную вегетативную нервную систему. Аббе Фариа и Эмиль Куэ — предшественники Шульца. Можно видеть много параллелей с техникой под названием "Прогрессивная релаксация".

Пример аутогенной тренировки:

Сядьте в удобную позу, повторяйте каждую фразу по нескольку раз и обращайте внимание на изменения в теле и сознании.

"Моя правая рука тяжелая"
"Мои руки и ноги тяжелые и теплые"
"Мое сердце бьется спокойно и ровно"
"Мое солнечное сплетение наполнено теплом"
"Моя шея и плечи тяжелые"
"Я спокоен"
"Мой лоб прохладен"

Обновления вы можете почитать непосредственно на сайте Википедии, введя в поиске слово "Аутотренинг" или "Аутогенная тренировка".

В этом посте я хочу сравнить аутотренинг и профессиональные медитативные аудионастрои, их плюсы и минусы.

Итак, начнем:

минусы аутотренинга:

— нужно самостоятельно продумывать программу, подбирать фразы и т.д.;
— одни и те же фразы или образы могут быстро "приесться", и тогда нужно самому придумывать нечто новое.
— нужно иметь большую способность к концентрации;
— нужно иметь хорошую дисциплину, потому что заниматься желательно регулярно и последовательно.

плюсы аутотренинга:

+ никаких дополнительных приборов не нужно, можно сесть хоть на вершине горы и там заниматься;
+ аутотренинг — это бесплатная техника.
+ можно самостоятельно решать любые задачи и самому составлять себе программу.

минусы аудионастроев:

— лично вам именно эти конкретные аудионастрои или автор могут не подойти, нужно искать автора под себя;
— нужен плеер, CD или MP3 проигрыватель или что-то, на чем их можно слушать;
— приобретение аудионастроев требует определенных, пусть небольших, финансовых затрат. Существуют, и некоторые бесплатные аудионастрои.
— можно работать только с теми задачами, по которым существуют аудионастрои.

плюсы аудионастроев:

+ аудионастрои уже готовы, продумывать программу, фразы и их последовательности не нужно, кроме того, они подготовлены человеком, который разбирается в этой области;
+ концентрироваться на уже готовом проще, следовательно, прогресс, как правило, гораздо быстрее.
+ если настроев большое количество, они медленнее "приедаются".

Вкратце вот так. Если что-то упустил, можете дополнить в комментариях.