Чтобы повысить самооценку, первое, что нужно сделать: это перестать ее понижать 😃

Понижается она, как правило, большим количеством мыслей в голове.

Маша вчера на меня не так посмотрела, значит со мной что-то не так
Я не могу понять эту тему, значит я глупый
Я зарабатываю мало, значит я – неудачник

Важно начать эти мысли отслеживать и подвергать их критике.

Действительно ли то, что Маша на меня как-то не так посмотрела? Может, у нее, голова болит?
А даже если я не нравлюсь Маше, почему это значит, что со мной что-то не так?

Если просто сказать себе: “Буду отслеживать мысли” – как правило, из этого ничего не получается. Для этого нужно специально тренироваться. Нужна система. А именно – вести дневник.

Попробуйте в течение дня записывать все мысли, которые к вам приходят. Особенно те, которые возникают в моменты негативных эмоций.

По следующей, упрощенной схеме:

1. Эмоция – что я чувствую?
2. Мысли – что я думаю?
3. Более конструктивные мысли – как переформулировать?

Более конструктивные мысли обычно сразу дают облегчение по эмоциям. Чтобы закрепить результат, попробуйте метод карточек.
Подготовьте карточки из картона и запишите на них свои новые, конструктивные мысли.
И повторяйте их хотя бы 5 дней, утром и вечером.

И неожиданно вы можете заметить, что в каких-то ситуациях, где самооценка раньше “проваливалась”,
начинают всплывать более конструктивные мысли,
и вам становится намного легче.

Если есть какие-то вопросы по технике, задавайте в комментариях или в телеграм канале: https://t.me/+EyBB4xpXerFjYmEy

Делайте это самостоятельно или приходите к нам на
Тренинг повышения самооценки (АнтиКритик),
где мы подробно разбираем схемы работы с самооценкой,
используем новейшие достижения в психологии (КПТ)
и учим применять нейросети как личного психолога.

Испекла как-то бабка колобок. А колобок оказался не простым, а говорящим. И не просто говорящим, а еще и проактивным.

– Привет, бабушка и дедушка! – радостно поздоровался колобок.

Дед да бабка переглянулись.

– Мать честная! – сказала бабка. – Так что же, как же нам его есть то теперь?

– А не надо меня есть! – сказал колобок. – Испечь обычный колобок вы еще можете, а вот говорящий – не факт.

– А что же нам делать то? – спросил дед. – Кушать то хочется!

Привет! Вы попали на проект АудиоНастрои РУ.
Здесь есть:
– качественные аудионастрои и медитации в формате MP3.
– можно скачать и слушать на телефоне или любом устройстве.
– можно слушать онлайн.
– есть бесплатные медитации.
– есть платные медитации и целые сборники на разные темы.

Автор: Алексей Герасимов (Обо мне)

Также я занимаюсь разработкой онлайн тренингов и провожу их на проекте Жизнелюбы.
Список доступных тренингов:
https://life-lovers-shop.ru/shop/#trainings

Полный список медитаций на сегодняшний момент:

Некоторые люди очень попросили меня написать эту статью, говорят, полезная информация… Выполняю просьбу )

Почему многим сильно откликаются мультфильмы “Тайна Коко”, “Моана” (кажется, еще подобные есть)? Потому что они описывают механизм того, как происходит “травма рода” и способы её “преодоления”. Это очень жизненно, потому что такие травмы (пусть меньшего объема, чем в мультфильме) происходят довольно часто и передаются из поколение в поколение. И подсознание на это откликается, поэтому и тема в мультфильмах достаточно популярная. Ведь над мультфильмами сейчас работают одни из лучших сценаристов мира.

Давайте разберем, например, “Моану”.

Приключения… Поиски артефактов… Спасение земли…
Встреча с внутренними демонами, преодоление страхов,
борьба за лидерство, радость достижения…

Готово 7 серий по 5-15 минут каждая.

Читать далее…

Мы любим разные мероприятия, которые помогают любить нашу жизнь больше, находить в ней красоту и необычные стороны.
Велопробег в стиле ретро (или твидовый велопробег) – это движение, которое пришло к нам из Лондона. Уже несколько городов России поддержали идею, и на днях подобное мероприятие состоялось и в Барнауле, Сибири.

Мы постепенно завершаем наш флэшмоб, доделываем упражнения еще 2-3 дня. )

Напишите отзыв (отчет) о том, что с вами происходило эти дни – прямо здесь.