14 Март 2010Психотехники

gora01Бывало ли у вас так, что вы переставили мебель в квартире, а потом первые несколько недель регулярно спотыкаетесь и ударяетесь об углы, пока не привыкнете к новому расположению? Или перенесли выключатель на другую сторону комнаты, а рука по привычке тянется в другую сторону?

Есть ли какие то навыки, которым вы хотите научиться быстрее, чем сейчас?

Не обязательно это должны быть выключатели и тому подобное. Это может быть любая двигательная активность, связанная с мышечной деятельностью. Танцы, борьба, рукопашный бой, стрельба из дротиков и т.д. :)

Меня навели на мысль написать этот пост вопросы моих подписчиков о том, как можно повысить результаты в спорте при помощи психотехник. Например, четче и быстрее запоминать разные комбинации в рукопашном бое.

И сейчас я вам расскажу самую простую технику ускоренного встраивания разных навыков.

Это – визуализация своих действий.

Например, вам нужно запомнить новое расположение мебели. Садитесь, расслабляетесь, и представляете себе как можно ярче свою комнату. Представляете как вы заходите, проходите по совершенно новой траектории, не задевая углы. Туда и обратно. И так раз 10 – 20. Сделайте это дня два-три по три раза в день. Как правило, навык уже встроится. У некоторых будет работать уже после первого прогона.

Точно также, например, танцы. Чтобы запомнить быстрее разные комбинации, нужно по многу раз прокручивать их в голове.

В китайских школах единоборств идет мощная визуализация и идентификация себя с животными: тигр, дракон, обезьяна, журавль и некоторые другие. Эти визуализации позволяют встраивать не только физические, но и мыслительные и эмоциональные стратегии: ярость, спокойствие, непредсказуемость и т.д. Точно также можно ускоренно повышать выносливость тела, силу, даже наращивать мышцы.

Естественно, если при этом лежать на диване и просто представлять – толку будет мало. Хотя…

Космонавты, когда впервые вылетали на орбиту на длительное время, сталкивались с гиподинамией – нормальную нагрузку в условиях невесомости получить практически невозможно. И тогда им посоветовали визуализировать пробежку по утрам на Земле. Космонавты были шокированы тем, что ощущения были такие же, как от реальной пробежки. Более того, приборы показывали реальное увеличение частоты пульса и разных других показателей.

Так что если кто-то хочет бегать, но по каким-то причинам не может, есть шанс заменить это визуальным тренингом. Только когда сможете, возвращайтесь в реальность! Это только временная мера :)