14 Июль 2010Медитации

Что делать, если медитировать хочется, но по каким-то причинам вы не можете
сесть в классические позы медитации (лотос, полулотос, поза ученика (алмаза) и т.д.)?

Да, конечно, тело можно и нужно развивать и тренировать, но, оказывается, есть и еще один
вариант – специальная скамейка для медитации!

Говорят, в тибетских монастырях такие скамейки выдают новичкам.

Выглядит она примерно так (cхему и фото прислала одна из читательниц моей рассылки, она тоже в свое время где-то случайно её нашла):

Самодельная скамейка для медитацииСамодельная скамейка для медитации

Самодельная скамейка для медитации

Самодельная скамейка для медитацииСамодельная скамейка для медитации

Понравилось? :) Действительно, на такой скамейке можно часами сидеть в позе, близкой к “Позе алмаза”, что позволяет очень гармонично проводить медитации.

Где же взять такую скамейку?

На самом деле, ее можно очень легко сделать самостоятельно, или заказать. В любом частном мебельном цехе
по эскизам вам ее изготовят по цене от 500 рублей до… (зависит от города, в котором вы живете и жадности владельцев и
мастеров цеха :).

Фотография скамейки в разобранном виде: (один из вариантов)

Самодельная скамейка для медитации

Схема изготовления (другого варианта, но принципы очень похожи, можете выбрать, что вам больше понравится).

Вид спереди:

Самодельная скамейка для медитации

Вид сбоку:

Самодельная скамейка для медитации

Вид снизу, видны петли:

Самодельная скамейка для медитации

Вид снизу, со сложенными ножками:

Самодельная скамейка для медитации

Размеры сидения:

<Самодельная скамейка для медитации

Размеры ножек

Самодельная скамейка для медитации

Примечания по изготовлению:

Размеры приведены в расчете на человека средних габаритов.
При необходимости размеры можно делать меньше или больше.

Желательно использовать не древесно-стружечные плиты и тому
подобные материалы, а деревянную мебельную доску.

Каждая ножка крепится двумя петлями. Верхняя сторона ножек
должна иметь легкий скос внутрь, около десяти градусов. Прежде чем крепить
ножки, проверьте скос ножек. Для этого положите доску для сидения на подпорку,
и поставьте сверху ножки в требуемое положение, как показано на рисунке. При
правильном скосе ножки должны устойчиво стоять даже без крепления.

Самодельная скамейка для медитации

Закрепляя ножки петлями, старайтесь соблюдать точность.
Желательно, чтобы в развернутом состоянии ножки плотно прилегали всей верхней
стороной к сидению.

После сборки отшлифуйте скамейку и снимите острые углы.

———————–

Если еще сшить чехол для такой скамейки, можно ее брать с собой куда угодно. Хоть на вершину Эвереста :)

Приятных вам медитаций!

 
9 Декабрь 2009Про аудионастрои

Самое главное требование к позе – она должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте на свой вкус.

Вот цитаты из полезной статьи о медитации (с моими добавлениями по поводу аудио-медитаций). Оригинал статьи можно найти по адресу: http://www.psyhealth.ru/article22.php

Предварительные замечания

- Перед медитацией необходимо создать соответствующую обстановку, исключив все отвлекающие факторы.

- Желательно оставаться одному в комнате

- Помещение проветрить.

- Должно быть тихо и спокойно

- Тишину и одиночество надо соблюдать и в том случае, если упражнения проводятся на открытом воздухе.

- Чтобы во время занятий не пришлось прерываться, лучше до начала опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

- Необходимо ослабить пояс и расстегнуть все застежки на одежде, которые стягивают тело, чтобы не мешать свободному дыханию и кровообращению.

- Одежду лучше использовать естественных материалов (хлопок, лен, хэмп).

- Носовые ходы должны быть свободны.

- Упражнение лучше проводить натощак или спустя 1-2 часа после еды.

    (Все вышеперечисленные требования – это идеальные условия, которых далеко не всегда можно добиться. Существенный плюс аудиомедитаций в том, что абсолютная тишина не нужна, т.к. вы можете пользоваться наушниками, соответственно место выбрать гораздо проще, чем под обычную медитацию).

    Положение тела во время занятия должно быть естественным, непринужденным и ненапряженным. Глаза лучше закрывать.

    После окончания медитации рекомендуется спокойно открыть глаза и не торопиться вставать. Сначала надо как бы умыть обеими руками лицо, помассировать слегка глаза, произвести несколько медленных и спокойных движений конечностями, потом встать и сделать 5-10 шагов по комнате, после чего несколько раз потопать о пол пятками. Лишь потом можно выходить на улицу, иначе начинающий может легко простудиться.

    Особое внимание следует уделить психологическому настрою: отключиться от всех забот и начинать занятия в веселом, радостном настроении. Если во время медитации мысли возвращаются к каким-либо переживаниям, появляется беспокойство и напряжение, лучше прекратить занятие и заняться пока чем-нибудь другим.

    (Для аудиомедитации это требование не обязательно. Большинство медитаций позволяют очень быстро прийти в себя, уходит беспокойство и напряжение. Некоторые циклы, наоборот, следует проходить в плохом настроении, потому что работа идет с “вытаскиванием” негатива, его “проработкой” и нейтрализацией, и после медитации становится намного легче.)

    Выбор положения для медитации определяется состоянием здоровья и подготовкой занимающегося.

    Положение сидя на стуле.
    Сесть на край стула. Подошвы касаются пола. Стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом, голени расположены перпендикулярно полу, а бедра – параллельно полу. Корпус прямой, обе руки лежат на бедрах.

    Я бы добавил еще одну позицию. Садимся на краешек стула, причем именно на угол, а не на середину. Ноги наполовину сгибаем, чтобы они “ушли под стул”. Мы как бы “оседлали” стул. При этом корпус чуть вперед, чтобы копчик не касался стула. Руки кладем чуть выше колен, ладонями вниз. Это очень удобная поза, мышцы напрягаются гораздо меньше, чем в том, случае, когда ноги под 90 градусов.

    Положение сидя на полу.
    Сидя на полу, на ковре, со скрещенными ногами “по-турецки”, в позе “полулотоса” или просто в положении со свободно согнутыми в коленях и скрещенными ногами. В позе “лотоса” не рекомендуется сидеть всем, за исключением давно практикующих эту позу.

    Асана Полулотос
    На фото положение полулотоса.

    Положение сидя на подушке
    Одни из самых подходящих положений для современного человека, учитывая его ежедневные физические нагрузки – являются те же положения, как сидя на полу, только сидя на низенькой табуреточке или подушке (вместо подушки можно использовать сложенное в несколько раз одеяло).

    подушки для медитации
    Подушки для медитации

    Таз при этом слегка выдвинется вперед и таким образом расслабятся поясница и живот.
    Если сидеть на слишком твердой поверхности, то может стать трудно дышать. Если в положении сидя на полу будет ощущаться боль в коленях, необходимо положить под них еще одну подушку или пересесть на стул. Это замечание особенно актуально для людей, страдающих артритом и пожилых людей.

    асана полулотос на подушке для медитации

    Положения лежа.
    Лежа на боку (голова на подушке).
    Лежа на спине (голова на небольшой подушке).

    Можно использовать также позу Хатха-Йоги Шавасану, но она больше подходит для расслабления, или точнее для сосредоточения (медитации) на расслаблении тела.

    savasana

    В общем, экспериментируйте с разными позами и желаю вам найти те, в которых вам будет максимально удобно.