Медитация хороших воспоминанийПредставляем вам новую медитацию от проекта Аудио Настрои РУ – “Медитация хороших воспоминаний”.

Что делать, когда настроение не очень и хочется его быстро поднять?

Как это сделать быстро? Правильно – вспомнить что-то хорошее из жизни, поблагодарить события, которые были когда-то.

Именно это мы и будем делать в новой медитации.

Медитация помогает очень быстро поднять настроение.

ВНИМАНИЕ! Пользоваться слишком часто не рекомендуется. Если у вас регулярно тяжелое состояние сознания, тут нужны меры посильнее, например, полезные тренинги и очистка сознания.

Качайте, слушайте, дарите друзьям, используйте на психологических тренингах и группах. Присылайте отзывы.

Автор и озвучка: Алексей Герасимов
Музыка: royalty-free stocks и Сергей Сиротин.

Скачать медитацию (формат MP3, 23 Мб).
(Чтобы скачать, нажмите правой кнопкой мыши по ссылке и выберите “Сохранить объект как” или что-то похожее в вашем браузере)

Слушать он-лайн:

Не забываем лайкать, репостить и всячески дарить её своим друзьям, знакомым и просто интересующимся.

В первый раз на сайте? Скачать еще больше медитаций можно здесь.

 

Медитация внутренней улыбкиПриветствую вас, [first_name]!

С вами Алексей Герасимов, проект Аудио Настрои РУ.

Сегодня расскажу вам про одну очень ИНТЕРЕСНУЮ И ПОЛЕЗНУЮ МЕДИТАЦИЮ.

Задумывались ли вы над тем, что улыбаться можно не только снаружи, но и внутри?

А встречали таких людей, которые как будто сияют каким-то светом, как будто улыбаются изнутри?
При этом могут даже быть суровыми и серьезными?

И сейчас я расскажу вам об одной медитации, которая, несмотря на кажущуюся простоту,
ЗАТРАГИВАЕТ очень ГЛУБИННЫЕ СЛОИ психики и души.

Говорят, что есть целый монастырь, в котором люди практикуются улыбаться с утра до вечера.
В любых обстоятельствах, что бы ни случилось.

Возможно, что монастыря такого и нет.

Но МЕДИТАЦИЯ ВНУТРЕННЕЙ УЛЫБКИ СУЩЕСТВУЕТ.

Краткая ИНСТРУКЦИЯ:

- войти в расслабленное состояние
- начинаете представлять,
как ваша улыбка постепенно распространяется по всему вашему телу,
(обычно на это нужно минут пять)
- и потом улыбка начинает распространяться за пределами тела.
- какое-то время держите это состояние.
- возвращаетесь обратно.

Эта медитация позволяет очень быстро повысить свое эмоциональное состояние.

Если проделывать это регулярно, то будет происходить следующее:

- ваше настроение станет более спокойным, более ровным, более доброжелательным.

- люди потянутся к вам сильнее. догадайтесь, почему? )

Эффект внутренней улыбки такой, что внешне вы можете даже ругаться на человека.
Но если внутри улыбка сохраняется, то ему сложно будет обидеться на вас.

И, кстати, теперь у нас есть медитация внутренней улыбки в профессиональном качестве в формате MP3.

Послушать отрывок:

Приобрести медитацию “внутренняя улыбка” можно
по этой ссылке.

 
2 Ноябрь 2010Медитации

Медитация для улучшения отношенийВы хотели бы улучшить отношения с каким-то определенным человеком? Например, вам нужно общаться с коллегой, а отношения как-то не складываются? Или в какой-то компании? С близкими?

Задумывались ли вы: почему отношения складываются так или иначе? И как вы можете повлиять на общение? Как вы можете его улучшить?

Один из моментов, на которые мы можем влиять – это наш интерес к этому человеку.

Я предлагаю вам очень интересную медитацию – “Симпатия”.

Медитацию можно использовать, чтобы наладить отношения с каким-то конкретным человеком.

В ней – много интересных вопросов, большой простор для фантазии и представления этого человека в самых разных контекстах. Просто отпустите свое воображение, и представляйте все что, угодно. Этим вы расширяете восприятие этого человека, и ваше отношение к нему улучшается.

Медитация будет работать в том случае, если вы совершенно безразлично относитесь к этому человеку, и не можете найти, чем он может быть вам интересен. Но тем не менее, вы часто общаетесь с ним, например, по работе.

Медитация будет работать также и в том случае, если вы относитесь к человеку с некоторой антипатией. Вы сможете найти в нем интересные, положительные черты. Однако, не переборщите. Люди есть разные, иногда антипатия вполне обоснованна. Да, к мошеннику можно относиться с симпатией (профессионал своего дела!), но лучше аккуратно избегать дел с таким человеком.

Почему это работает?

По большому счету, люди относятся к нам так, как мы относимся к ним самим плюс как мы относимся сами к себе. Следовательно – если мы меняем первый элемент в положительную сторону, то человек это сразу чувствует, и рано или поздно тоже проникается к вам симпатией. И отношения становятся теплее.

Приятного прослушивания!

Медитация “Симпатия” доступна для скачивания
по ссылке: http://audio-nastroi.ru/stat/sympathy (zip, mp3, 11 Мб)

Жду ваших комментариев.

 
14 Июль 2010Медитации

Что делать, если медитировать хочется, но по каким-то причинам вы не можете
сесть в классические позы медитации (лотос, полулотос, поза ученика (алмаза) и т.д.)?

Да, конечно, тело можно и нужно развивать и тренировать, но, оказывается, есть и еще один
вариант – специальная скамейка для медитации!

Говорят, в тибетских монастырях такие скамейки выдают новичкам.

Выглядит она примерно так (cхему и фото прислала одна из читательниц моей рассылки, она тоже в свое время где-то случайно её нашла):

Самодельная скамейка для медитацииСамодельная скамейка для медитации

Самодельная скамейка для медитации

Самодельная скамейка для медитацииСамодельная скамейка для медитации

Понравилось? :) Действительно, на такой скамейке можно часами сидеть в позе, близкой к “Позе алмаза”, что позволяет очень гармонично проводить медитации.

Где же взять такую скамейку?

На самом деле, ее можно очень легко сделать самостоятельно, или заказать. В любом частном мебельном цехе
по эскизам вам ее изготовят по цене от 500 рублей до… (зависит от города, в котором вы живете и жадности владельцев и
мастеров цеха :).

Фотография скамейки в разобранном виде: (один из вариантов)

Самодельная скамейка для медитации

Схема изготовления (другого варианта, но принципы очень похожи, можете выбрать, что вам больше понравится).

Вид спереди:

Самодельная скамейка для медитации

Вид сбоку:

Самодельная скамейка для медитации

Вид снизу, видны петли:

Самодельная скамейка для медитации

Вид снизу, со сложенными ножками:

Самодельная скамейка для медитации

Размеры сидения:

<Самодельная скамейка для медитации

Размеры ножек

Самодельная скамейка для медитации

Примечания по изготовлению:

Размеры приведены в расчете на человека средних габаритов.
При необходимости размеры можно делать меньше или больше.

Желательно использовать не древесно-стружечные плиты и тому
подобные материалы, а деревянную мебельную доску.

Каждая ножка крепится двумя петлями. Верхняя сторона ножек
должна иметь легкий скос внутрь, около десяти градусов. Прежде чем крепить
ножки, проверьте скос ножек. Для этого положите доску для сидения на подпорку,
и поставьте сверху ножки в требуемое положение, как показано на рисунке. При
правильном скосе ножки должны устойчиво стоять даже без крепления.

Самодельная скамейка для медитации

Закрепляя ножки петлями, старайтесь соблюдать точность.
Желательно, чтобы в развернутом состоянии ножки плотно прилегали всей верхней
стороной к сидению.

После сборки отшлифуйте скамейку и снимите острые углы.

———————–

Если еще сшить чехол для такой скамейки, можно ее брать с собой куда угодно. Хоть на вершину Эвереста :)

Приятных вам медитаций!