girl_cloudsВот несколько писем, которые я недавно получил от читателей:

Наталья:
“…Дело в том, что я уже 10 лет пребываю в депрессии по тревожному типу, но лет 9 из них я как-то сама справлялась, без лекарств, работала, а сейчас на фоне жизненных обстоятельств тревога началась запредельная, не работаю, пью лекарства и… и слушаю ваши настрои…иногда получается успокоиться, иногда – нет..”

Елена:

“Багаж” у меня очень большой. На данный момент обида на близких мешает мне жить. Усиливаются боли в спине, начинаю зависать в мечтах, все это мешает в реальной жизни”.

Инна:
“Я начала изучать эзотерику и черезчур зациклилась, и теперь боюсь – я очень хочу все забыть, до того как я не знала методов заземления и очищения ауры и много другого. Я очень мнительный человек и я считаю мне нужна психология, а не эзотерика. Если можете, то помогите мне изменить мой привычный способ реагирования на жизненные события и победить страх. У меня нет личной жизни и всего нового я боюсь. Вот поэтому я очень хочу измениться.

Как вы думаете, что общего во всех этих вроде бы разных письмах?

ПАУЗА ДЛЯ РАЗМЫШЛЕНИЯ.

Общее то, что человек “подвисает” в некоторых мыслях, образах и идеях. Это может возникнуть во время духовных и медитативных практик, при “перепросмотре” жизни. А также – во времена “депрессий” (хотя это очень сомнительное слово, почти как штамп. Лучше его не использовать.), плохого настроения и т.д.

Что делать?

Возвращаться в реальный мир! :)

Это означает, что вы переключаетесь с мира внутреннего на то, что происходит снаружи. И этим рано или поздно отвлекаетесь, “заземляетесь”, и набираетесь сил. Некоторые проблемы таким образом проходят сами. К другим вы сможете вернуться потом, со свежими силами, чтобы решить их. А “зависание” ни к чему хорошему не приводит.

Техники – не новые, возможно вы подобные знаете. Они повторяются в куче учений начиная от древних и до самых современных психотехнологий.

Итак, психотехника “для возврата в мир” № 1.

Вы просто начинаете смотреть по сторонам. Обращаете внимание на какой-либо предмет. Выбираете на нем точку, и смотрите очень внимательно несколько секунд на нее. Выбираете другую точку. Смотрите несколько секунд на нее. Меняете еще несколько точек. Затем выбираете новый предмет. И так далее.

Несмотря на то, что техника очень простая, “выводит в реальный мир” очень быстро, минут за 5 – 10 может полностью поменяться состояние.

Психотехника № 2.

Делаете тоже самое, но прикасаясь к предмету кончиком пальца. Чувствуете предмет. Тоже минут 5 – 10.

Пока психотехник достаточно. Давайте рассмотрим

способы “заземления”, которые можно использовать в повседневной жизни.
(одновременно с ними можно использовать психотехники, описанные выше. Действие усиливается)
(ВНИМАНИЕ! Перед прочтением не забудьте включить чувство юмора!)

- пробежать 10 километров;

- искупаться в горном ручье или проруби. Или под холодным душем, в крайнем случае;

- дозированно помогает алкоголь (пиво, вино, иногда даже водка) – не зря говорят, что “мужики стресс снимают”. Алкоголь действительно “заземляет” очень сильно и выключает всякие центры, ответственные за “витание в облаках” и депрессию.

- наесться мяса и других продуктов, от которых в высших учених рекомендуется отказываться. Вы знаете, что один из святых специально ел мясо, когда его спросили “Почему?”, он сказал “Если у меня совсем грехов не будет, я не смогу на этой земле находиться”.

- составить список друзей и ходить каждый день к кому-нибудь в гости, болтать на самые банальные темы;

- записаться на танцы, йогу или в боевую секцию;

- записаться в какой-нибудь клуб, кружок или курсы;

-  смените кардинально стиль одежды на что-нибудь яркое. Даже если зима;

- отправьтесь в путешествие.  Лучше автостопом. Хотя бы до соседнего большого города. Заземляет мгновенно, когда простоишь на трассе (особенно на морозе или под дождем) пару часов, а потом, наконец, уезжаешь :)

- завести ребенка и переехать в общежитие, в котором горячая вода раз в месяц, а до туалета идти на другой конец коридора :)

- устроиться на работу, на которой не останется больше времени думать ни о чем, кроме работы;

Все эти способы направлены на то, чтобы помочь вам переключиться на “окружающий мир”. Выбирайте любой, который вам подойдет, или придумайте свой.

Почему, кстати, очень часто депрессии сопровождаются разными травмами и болезнями? С одной стороны, потому что у человека падает иммунитет и внимание, поэтому болезни и всякие острые углы начинают на него нападать. С другой стороны – вселенная “выдергивает” его из “зависания”, заземляет. Поэтому, выбирайте – или вы сами, или с вами это сделают “оттуда”.

Примеры заземлений из жизни.

1. Я сам когда-то впал в то, что называл “депрессия”, почти на полгода. Ничего не хотелось делать, постоянно навязчивые мысли о том “Кто я? Зачем я?” и т.п. В итоге у меня случилась небольшая травма: порвался мениск в колене, и я несколько недель вообще не мог ходить. Только ползать.

В один день я понял, что это мне надоело, и я сделал две вещи:

- стал заниматься каждое утро йогой;

- стал назло, через боль, ходить по 5 км в день. Это было зимой, следовательно, по сугробам. Было очень больно, но я все равно это делал.

В итоге примерно за месяц – полтора мое состояние очень сильно улучшилось.

2. Мой хороший знакомый начитался книг по эзотерике и почувствовал, что у него начала немного “съезжать крыша”. Он бросил работу помощника директора завода, и уехал работать на лесозаготовки в деревню. Через несколько месяцев я его не узнал – веселый, розовощекий, здоровьем так и “пышет”. Психика тоже вернулась на место. :)

И еще – важный момент по аудионастроям! Это ответ на вопрос, почему “иногда аудионастрои помогают – иногда нет”.

Нельзя заниматься аудионастроями в тяжелом, подавленном состоянии!!!

Потому что вы и так находитесь “внутри себя”, а вы еще углубляетесь с помощью аудионастроев. Самое лучшее – вы просто уснете. А может даже стать хуже, чем было.

Сначала приведите себя в состояние хотя бы “более-менее”, с помощью вышеописанных способов, а потом начинайте слушать.

В комментариях жду ваших способов выхода из депрессий, всяческих навязчивых состояний, в общем, способы “заземления”. А также ваши реальные случаи, и как вы справились.

 

Прощение медитация прощения простить человекаВсем привет!

Сегодня хотел немного поговорить о такой вещи, как прощение.

Наверняка в вашей жизни были и есть люди, действия которых вы не одобряете. Ну или они сами не нравятся вам по каким-то причинам. Ну и вообще бывает всякое: любимые иногда бросают, друзья иногда предают, родители не понимают (или дети :).

При этом, как правило, люди испытывают различные не очень приятные эмоции. Если эмоции скоротечны, и вы через короткое время забываете про своих обидчиков, зла на них не держите, то ничего страшного не происходит. Но часто люди “западают” на эмоции, начинают считать того или иного человека “плохим”. Некоторые продолжают даже “мусолить” неприятные эпизоды снова и снова, вспоминая, “какой он был сволочью” или “какой я был дурак”.

Ничего хорошего из этого, как правило, не происходит. Негативные эмоции никуда не исчезают, они накапливаются в нашей душе. С каждым годом все больше и больше…

Что при этом происходит:

1. Теряется жизненная энергия. Вот почему у детей она просто колоссальная, а у взрослых и, особенно, у пенсионеров, ее хватает только на то, чтобы полежать возле телевизора и посмотреть очередной сериал.

2. Теряется адекватность восприятия мира. Непрощенные эмоции как бы искажают реальную картинку. Подобное тянет подобное. Если кто-то один обидел, значит, все – такие.

3. Всё это выливается в букет разных заболеваний. Ведь не зря говорят, что 90% болезней имеют нервное происхождение. Именно поэтому у пожилых людей болезней больше, чем у детей. Просто в душе больше неприятных эмоций накоплено.

4. Начинается всякого рода “кармическое воспитание”. Это тема отдельная и достаточно обширная, сейчас останавливаться не буду.

Надеюсь, у вас уже созрел вопрос: “Что со всем этим делать?”.

Ответ очень простой: “все негативные переживания нужно вспоминать, и всех обидчиков прощать”.

А как? Что конкретно делать, чтобы простить того или иного человека? Ну это же он вот так сделал, за что его вообще прощать? Да за такое не прощать, а наказывать надо!

Знакомые мысли? :)

Насчет “прощать – не прощать”. Страдаете то, как правило, вы сами. А ваш обидчик просто живет. :) А что происходит у вас, смотрите выше.

И так, что же именно делать. На самом деле, человечество накопило огромнейший опыт в “работе” с прощением. Но нас этому не учат ни в школах, ни в институтах.

Что это за опыт?

Во-первых, любые религии. Везде есть упоминания о том, что нужно прощать своих обидчиков. “Благославляйте врагов ваших…” Если вы истинно верующий христианин, можете помолиться за своих обидчиков, или даже поставить свечку за здравие их, или заказать молебен, тоже за здравие. И покаяться батюшке, что держите зло на того или иного человека.

Во всех других религиях есть аналогичные процедуры.

Во-вторых, это различные методики и психологические направления, работающие с медитациями прощения. Это “медитация прощения” Александра Свияша, есть элементы прощения у Норбекова. Практически все адекватные ясновидящие и целители работают в первую очередь именно с прощением. Ведь можно бесконечно “латать” дыры, но если человек сам поработает с собой, многие болезни уходят сами.

И, в третьих, самое главное, просто приучить к этому свою душу. Приучить к тому, что люди могут быть другими, могут делать что-то, выходящее за границы вашего понимания.

 
9 Декабрь 2009Про аудионастрои

Самое главное требование к позе – она должна быть максимально удобной, поэтому выбирайте на свой вкус.

Вот цитаты из полезной статьи о медитации (с моими добавлениями по поводу аудио-медитаций). Оригинал статьи можно найти по адресу: http://www.psyhealth.ru/article22.php

Предварительные замечания

- Перед медитацией необходимо создать соответствующую обстановку, исключив все отвлекающие факторы.

- Желательно оставаться одному в комнате

- Помещение проветрить.

- Должно быть тихо и спокойно

- Тишину и одиночество надо соблюдать и в том случае, если упражнения проводятся на открытом воздухе.

- Чтобы во время занятий не пришлось прерываться, лучше до начала опорожнить мочевой пузырь и кишечник.

- Необходимо ослабить пояс и расстегнуть все застежки на одежде, которые стягивают тело, чтобы не мешать свободному дыханию и кровообращению.

- Одежду лучше использовать естественных материалов (хлопок, лен, хэмп).

- Носовые ходы должны быть свободны.

- Упражнение лучше проводить натощак или спустя 1-2 часа после еды.

    (Все вышеперечисленные требования – это идеальные условия, которых далеко не всегда можно добиться. Существенный плюс аудиомедитаций в том, что абсолютная тишина не нужна, т.к. вы можете пользоваться наушниками, соответственно место выбрать гораздо проще, чем под обычную медитацию).

    Положение тела во время занятия должно быть естественным, непринужденным и ненапряженным. Глаза лучше закрывать.

    После окончания медитации рекомендуется спокойно открыть глаза и не торопиться вставать. Сначала надо как бы умыть обеими руками лицо, помассировать слегка глаза, произвести несколько медленных и спокойных движений конечностями, потом встать и сделать 5-10 шагов по комнате, после чего несколько раз потопать о пол пятками. Лишь потом можно выходить на улицу, иначе начинающий может легко простудиться.

    Особое внимание следует уделить психологическому настрою: отключиться от всех забот и начинать занятия в веселом, радостном настроении. Если во время медитации мысли возвращаются к каким-либо переживаниям, появляется беспокойство и напряжение, лучше прекратить занятие и заняться пока чем-нибудь другим.

    (Для аудиомедитации это требование не обязательно. Большинство медитаций позволяют очень быстро прийти в себя, уходит беспокойство и напряжение. Некоторые циклы, наоборот, следует проходить в плохом настроении, потому что работа идет с “вытаскиванием” негатива, его “проработкой” и нейтрализацией, и после медитации становится намного легче.)

    Выбор положения для медитации определяется состоянием здоровья и подготовкой занимающегося.

    Положение сидя на стуле.
    Сесть на край стула. Подошвы касаются пола. Стопы стоят параллельно друг другу на расстоянии ширины плеч друг от друга. Ноги в коленях образуют угол 90 градусов, таким образом, голени расположены перпендикулярно полу, а бедра – параллельно полу. Корпус прямой, обе руки лежат на бедрах.

    Я бы добавил еще одну позицию. Садимся на краешек стула, причем именно на угол, а не на середину. Ноги наполовину сгибаем, чтобы они “ушли под стул”. Мы как бы “оседлали” стул. При этом корпус чуть вперед, чтобы копчик не касался стула. Руки кладем чуть выше колен, ладонями вниз. Это очень удобная поза, мышцы напрягаются гораздо меньше, чем в том, случае, когда ноги под 90 градусов.

    Положение сидя на полу.
    Сидя на полу, на ковре, со скрещенными ногами “по-турецки”, в позе “полулотоса” или просто в положении со свободно согнутыми в коленях и скрещенными ногами. В позе “лотоса” не рекомендуется сидеть всем, за исключением давно практикующих эту позу.

    Асана Полулотос
    На фото положение полулотоса.

    Положение сидя на подушке
    Одни из самых подходящих положений для современного человека, учитывая его ежедневные физические нагрузки – являются те же положения, как сидя на полу, только сидя на низенькой табуреточке или подушке (вместо подушки можно использовать сложенное в несколько раз одеяло).

    подушки для медитации
    Подушки для медитации

    Таз при этом слегка выдвинется вперед и таким образом расслабятся поясница и живот.
    Если сидеть на слишком твердой поверхности, то может стать трудно дышать. Если в положении сидя на полу будет ощущаться боль в коленях, необходимо положить под них еще одну подушку или пересесть на стул. Это замечание особенно актуально для людей, страдающих артритом и пожилых людей.

    асана полулотос на подушке для медитации

    Положения лежа.
    Лежа на боку (голова на подушке).
    Лежа на спине (голова на небольшой подушке).

    Можно использовать также позу Хатха-Йоги Шавасану, но она больше подходит для расслабления, или точнее для сосредоточения (медитации) на расслаблении тела.

    savasana

    В общем, экспериментируйте с разными позами и желаю вам найти те, в которых вам будет максимально удобно.

     

    В этом посте я хочу сравнить аутотренинг и профессиональные медитативные аудионастрои, их плюсы и минусы.

    Итак, начнем:

    минусы аутотренинга:

    - нужно самостоятельно продумывать программу, подбирать фразы и т.д.;
    - одни и те же фразы или образы могут быстро "приесться", и тогда нужно самому придумывать нечто новое.
    - нужно иметь большую способность к концентрации;
    - нужно иметь хорошую дисциплину, потому что заниматься желательно регулярно и последовательно.

    плюсы аутотренинга:

    + никаких дополнительных приборов не нужно, можно сесть хоть на вершине горы и там заниматься;
    + аутотренинг – это бесплатная техника.
    + можно самостоятельно решать любые задачи и самому составлять себе программу.

    минусы аудионастроев:

    - лично вам именно эти конкретные аудионастрои или автор могут не подойти, нужно искать автора под себя;
    - нужен плеер, CD или MP3 проигрыватель или что-то, на чем их можно слушать;
    - приобретение аудионастроев требует определенных, пусть небольших, финансовых затрат. Существуют, и некоторые бесплатные аудионастрои.
    - можно работать только с теми задачами, по которым существуют аудионастрои.

    плюсы аудионастроев:

    + аудионастрои уже готовы, продумывать программу, фразы и их последовательности не нужно, кроме того, они подготовлены человеком, который разбирается в этой области;
    + концентрироваться на уже готовом проще, следовательно, прогресс, как правило, гораздо быстрее.
    + если настроев большое количество, они медленнее "приедаются".

    Вкратце вот так. Если что-то упустил, можете дополнить в комментариях.